Como definir o abdômen

Alguém que faria qualquer coisa para reduzir a cintura e para ver esta maravilhosa fáscia muscular.
Infelizmente, na formação dos músculos abdominais, há uma grande confusão, e por esta razão é melhor esclarecer algumas coisas.

Primeiro de tudo, o abdômen, sendo um músculo, deve ser tratado como todos os outros, então é errado levar de três mil anos até o dia de todos os dias, quando uma ou duas vezes por semana seria mais do que suficiente. O que é ainda mais importante do que o exercício em si é o poder; quantas vezes você já viu caras treinar este músculo, além da exaustão, sem nunca conseguir um resultado digno de nota? provavelmente negligenciado o poder.

Lembre-se bem estas palavras: “Todos os exercícios em que o mundo não será o suficiente para colocar sobre o show da ferida abdominal da gordura”.

Uma nutrição adequada , combinada com um inteligente programa de exercício não é muito grande (no máximo duas ou três vezes por semana), vai dar o máximo de resultados.

Outro aspecto a tratar é o grande número de exercícios, o que é muitas vezes a causa de problemas nas costas, que são executadas. Com a tabela do anatômica da mão, você vai notar que não há distinção entre o abdômen altos e baixos, mas você vai ver:

RETO abdominal: qual parte do esterno e inserções na frente da pelve em um ponto chamado a sínfise do púbis
Sua função é flexionar a coluna vertebral.

OBLÍQUA MÚSCULOS, INTERNO E EXTERNO: iniciar no costelas inferiores e insere-se na parte superior da bacia.

Eles permitem que você dobre os lados da coluna vertebral.
Nem o reto abdominal ou os oblíquos interno e externo atravessar a bacia.
Como você pode ver, em anatomia, não é canônico distinção que estamos acostumados a ouvir na academia

A confusão aconteceu porque, alguns estudos têm mostrado que, ao executar o Crunch (exercício de elevação dos ombros) tinham uma maior contração da parte superior do abdômen, durante a execução invertido Crunch (elevação da pelve) tinham uma maior contração da parte inferior.

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/05/exercise-hiit-spinning-running-swimming-pilates-review

Tenha cuidado, no entanto, no estudo falamos de “maior” contração”. Em seguida, ambos se efectuar o Crunch, é se você precisa executar o invertido Crise em torno do reto do abdômen encolher, mesmo com uma maior ênfase na parte alta, baixa.

Também procuramos esclarecer a execução, por vezes, o errado, o Crunch reverso.

Este último consiste em flexionar a coluna vertebral através da elevação da pelve na direção do peito, com uma consequente redução do abdômen.sérgio bertoluci instagram

Musculação Natural

No entanto, quando você levantar apenas as pernas, a maior parte do peso é descarregado sobre os músculos estabilizadores da pelve.

Na verdade, a simples elevação das pernas insta os flexores do quadril, que são divididas em:

Os MÚSCULOS do ILÍACA: origina-se na parte inferior da pelve e inserção no fêmur.

Os GRANDES MÚSCULOS PSOAS: que eles se originam nas vértebras lombares e está ligado também ao fêmur.

Pelo levantamento apenas as pernas, os músculos abdominais são realizar uma contração isométrica que permite que você mantenha a pelve ainda e trabalhar os flexores do quadril, e este é o motivo que leva dor em queimação no abdômen.

Isso faz com que o baixo de volta para acentuar a curva lombar, criando uma compressão sobre as articulações pequenas , denominadas articulações, facetada, causando uma inflamação no nervo lombar correspondente.

Concluímos, reiterando que a tarefa dos músculos abdominais não é para levantar as pernas, mas para levantar a pélvis xtreme 21 burpee https://www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/